Ăn 1 bữa 1 ngày giảm cân

Chế độ ăn một bữa một ngày là gì?

Ăn một giở một ngày là chính sách ăn sút cân trong các số đó một tín đồ chỉ nạp năng lượng một bữa từng ngày. Đây là 1 kiểu nhịn ăn ngăn cách xen kẽ thời gian dài nhưng không nạp năng lượng hoặc uống bất kể thứ gì chứa năng lượng với thời hạn ngắn nhằm ăn.

Bạn đang xem: Ăn 1 bữa 1 ngày giảm cân

Chế độ ăn uống kiêng thực hiện kiểu nhịn ăn cách trở được gọi là 23:1. Điều này có nghĩa là một bạn dành 23 giờ trong ngày để nhịn ăn, chỉ với lại 1 giờ từng ngày để nạp calo.

Hầu hết những người theo cơ chế ăn kiêng này chỉ lấn vào bữa buổi tối và nhịn ăn cho tới tối hôm sau. Tuy nhiên, một số trong những nghiên cứu cho biết thêm rằng ăn sáng hoàn toàn có thể giúp kiểm soát lượng glucose vào cuối ngày với giảm nguy hại mắc bệnh đái cởi đường tuýp 2.

Nghiên cứu vớt khác trái ngược cùng với những kết luận này, cho biết rằng bỏ bữa sáng thực sự có thể là một planer không có lợi cho một trong những người vào việc điều hành và kiểm soát mức dung nạp năng lượng tổng thể.

Nên nên ăn gì trong chính sách ăn kiêng này?

Có các lựa lựa chọn cho cơ chế ăn một giở một ngày. Một số khuyến nghị ăn những loại lương thực lành mạnh, giàu hóa học dinh dưỡng, nhưng phần đông các chắt lọc khác chất nhận được ăn bất cứ thứ gì mong muốn trong bữa ăn duy độc nhất vô nhị của họ.

Lợi ích: phân tích nói lên điều gì?

Những fan tuân theo cơ chế ăn một giở một ngày tin rằng cách thức này đem về nhiều công dụng như:

Có thể sút cân một cách nhanh chóng;Dễ triển khai vì không đề nghị tính lượng calo;Không giới hạn lượng thực phẩm.

Tuy nhiên, bao gồm rất ít dẫn chứng ủng hộ quan điểm cho rằng chính sách ăn một giở một ngày có thể giúp sút cân.

Một nghiên cứu và phân tích trong một bài đánh giá cho thấy rằng nhịn ăn cách quãng có thể giúp giảm cân, mặc dù các tác giả cũng chú ý về nhiều nguy cơ như chế độ ăn này có tác dụng tăng lượng mỡ vào cơ thể.

Chỉ một trong các các nghiên cứu được gửi vào tập trung vào mô hình ăn một giở một ngày. Những người tham gia nghiên cứu và phân tích này đang dung nạp lượng calo hàng ngày của họ trong khoảng thời gian 4 giờ vào buổi tối. Không ít người dân đã cho thấy thêm ​​sự cải thiện về trọng lượng chất mập và trọng lượng cơ thể, trong những khi những người khác lại tăng cholesterol cùng huyết áp.

Trong lúc đó, phân tích khác đã tóm lại rằng việc nhịn ăn xen kẹt trong ngày không kết quả hơn chính sách ăn kiêng giảm bớt calo về mặt sút cân, giảm nguy hại tim mạch.

Các nghiên cứu khác về nhịn ăn cách biệt đã phát hiện tại ra phần nhiều điều sau:

Nhịn ăn ngắn hạn: Ăn vào khoảng thời gian từ 4 đến 8 giờ, có thể làm sút lượng đường trong huyết và sút cân ở những người mắc bệnh đái tháo dỡ đường tuýp 2.

Nhịn ăn uống 15 giờ hằng ngày trong một tháng: gồm thể bổ ích cho mức độ khỏe toàn diện của một người và ở những người dân bị phệ phì, tăng cường khả năng chống lại căn bệnh tật của những tế bào cơ thể.

Theo một nghiên cứu năm 2017, việc nạp năng lượng có giới hạn thời hạn hoặc ăn trong tầm thời gian ngắn lại hơn 8 giờ có thể giúp thanh thanh lọc cơ thể. Đây có thể là một phương pháp có quý giá trong việc ngăn ngừa và điều trị nhiều căn bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác.

Mặc mặc dù nhịn ăn cách trở ngày càng trở nên phổ cập với những người dân muốn bớt cân hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều phân tích trong số này đã không đề cập cụ thể đến lựa lựa chọn 1 bữa một ngày.

Nguy cơ

Có hết sức ít nghiên cứu và phân tích về ảnh hưởng của vấn đề nhịn ăn uống trong 23 giờ từng ngày. Tuy nhiên, đó là một phương pháp có những tác động không hề nhỏ tuổi đến tín đồ thực hiện. Ví dụ, hàng ngày một người hoàn toàn có thể có các cảm hứng như:

Cảm thấy khôn xiết đói;Mệt mỏi vì nguồn năng lượng cung cấp cho khung người sụt giảm;Run rẩy, non sức khi lượng đường trong ngày tiết giảm;Khó tập trung.

Đối với một số trong những người, bài toán chỉ ăn uống một bữa từng ngày rất có thể làm tăng nguy cơ tiềm ẩn ăn vô số trong bữa ăn đó. Theo một vài nghiên cứu, vấn đề áp dụng cơ chế ăn hoàn toàn có thể làm tăng nguy hại phát triển chứng rối loạn ăn uống sau này. Những tình trạng khác hoàn toàn có thể phát sinh bao gồm:

Cảm thấy mau no khi ăn;Tăng mức độ thèm ăn;Tăng nút chất khủng trong cơ thể;Thiếu hụt chất bổ dưỡng khi áp dụng chính sách ăn này trong thời gian dài;Mất cân nặng cơ.

Ảnh hưởng đến bệnh tiểu mặt đường và nấc cholesterol

Những người có các bệnh lý tiềm ẩn có thể phải đối mặt với những nguy hại khác như fan mắc đái tháo đường type 1 hoặc lượng đường trong huyết thấp nên ăn những bữa nạp năng lượng đều đặn hằng ngày để gia hạn lượng con đường trong máu ổn định.

Một nghiên cứu và phân tích năm 2007 sẽ so sánh tác động của việc ăn cùng một lượng năng lượng trong một hoặc tía bữa ăn hàng ngày trong 6 mon ở một nhóm người mập khỏe mạnh. Kết quả cho thấy thêm không ai trong các những fan tham gia có sự chuyển đổi trọng lượng xứng đáng kể, nhưng những người dân chỉ nạp năng lượng một bữa hằng ngày đã bớt được lượng mỡ vào cơ thể.

Xem thêm: Song Luân Say Nắng "Máy Bay Bà Già" Ngân Khánh Trong Phim Mới

Tuy nhiên, nấc độ của tất cả cholesterol lipoprotein tỷ trọng tốt (LDL) và lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) rất nhiều tăng, và có ảnh hưởng tiêu cực đến cả dung hấp thụ glucose vào buổi sáng.

Tìm gọi về:Tổng quan tiền về LDL và VLDL vào máu

Trao đổi hóa học và ren sinh học của cơ thể

Một phân tích trên chuột năm 2012 cho thấy thêm rằng chỉ nạp năng lượng một bữa từng ngày hoàn toàn có thể khiến sức khỏe xấu đi so với nạp năng lượng hai bữa. Ở những con chuột chỉ ăn uống một bữa ăn hàng ngày có sự gia tăng trọng lượng cơ thể, insulin với chất béo trong máu. Chúng cũng có thể có nguy cơ cao bị tổn thương bởi vì oxy hóa trong tế bào mỡ cùng gan.

Các công ty nghiên cứu kết luận rằng ăn một bữa mỗi ngày rất có thể tác động xấu đi đến các gen giúp kiểm soát và điều chỉnh sinh học tập cơ thể, chu kỳ luân hồi ngủ - thức và sự đàm phán chất.

Trong một nghiên cứu và phân tích khác, thời điểm này từ thời điểm năm 2017, 100 người dung nạp 25% nhu cầu năng lượng của chúng ta trong thực phẩm vào một ngày và 125% vào các ngày tiếp theo, đan xen nhau trong một năm. Mặc dù không tinh giảm ăn một bữa mỗi ngày. Kết quả cho thấy thêm những fan áp dụng hình thức nhịn ăn ngăn cách này đã trải qua sự gia tăng LDL, hay còn được gọi là cholesterol "có hại". Nấc cholesterol LDL cao hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim và bỗng quỵ.

Ngoài ra, những người dân nhịn nạp năng lượng theo cách này không giảm cân nhiều hơn nữa những bạn giảm lượng năng lượng nạp vào khung người mỗi ngày.

Các phương pháp giảm cân nặng lành mạnh

Chế độ ăn uống một bữa một ngày rất có thể được không ít người dân đang tìm kiếm kiếm các giải pháp giảm cân gấp rút áp dụng. Mặc dù vẫn có các phương pháp giảm cân bình yên và lành mạnh hơn.

Chế độ nhà hàng lành mạnh, ví dụ điển hình như chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc cơ chế ăn kiêng DASH rất có thể là các phương thức đáng để cân nặng nhắc.

Ngoài ra rất có thể áp dụng các biện pháp như:

Điều chỉnh thực đơn ăn: Ăn không nhiều hơn trong không ít bữa hoàn toàn có thể là phương pháp giảm cân công dụng và bền bỉ hơn.

Giảm ăn vặt buổi tối: Ăn lặt vặt và ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ rất có thể dẫn đến tăng cân nặng và tăng mỡ vào cơ thể.

Tập thể dục: những hướng dẫn khuyên nhủ rằng tín đồ lớn nên tập thể dục với các bài tập cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Lưu lại danh sách thực phẩm: câu hỏi lưu lại danh sách thực phẩm và thời khắc ăn rất có thể giúp đánh giá và điều chỉnh chế độ ăn uống.

Nhận giúp sức từ chuyên gia hoặc chúng ta bè, tín đồ thân: đàm phán với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên viên tư vấn, đồng thời share kế hoạch triển khai với bằng hữu hoặc fan thân hoàn toàn có thể giúp vấn đề giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Ăn một chính sách ăn uống cân bằng: Áp dụng một cơ chế ăn uống lành mạnh với rất nhiều trái cây tươi, rau trái và giảm bớt thực phẩm chế biến hoàn toàn có thể giúp sút cân và nâng cao sức khỏe mạnh tổng thể.

Trao đổi thêm với chưng sĩ về triệu chứng sức khỏe: Để điều hành và kiểm soát các tình trạng bệnh án gây tăng cân.

Cách tốt nhất có thể để kiểm soát cân nặng là tiến hành các lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bền vững và thọ dài.

Tóm lược

Chế độ ăn một bữa một ngày là một phương pháp giảm cân trong các số ấy chỉ ăn uống một bữa hằng ngày và nhịn ăn trong thời hạn còn lại. Cơ chế ăn kiêng này có thể giúp giảm cân nhưng lại cũng hoàn toàn có thể mang một số trong những nguy cơ độc nhất định. Hiện tại cách thức này vẫn đang còn nhiều tranh cãi.

Những người ao ước giảm cân nặng nên ban đầu bằng cách tiến hành những ráng đổi bé dại và bền chắc trong chính sách ăn uống và lối sinh sống của mình.

Tốt tuyệt nhất là nên hỏi chủ kiến bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng về kiểu cách giảm cân an toàn, đặc trưng nếu bản thân có bệnh lý tiềm ẩn.

Chuyên mục: Ẩm thực