Bài tập cải thiện chiều cao

     

Bước qua tuổi dậy thì đồng nghĩa với việc khung người bị giảm tốc độ phát triển, đặc biệt là chiều cao. Mặc dù vẫn có một trong những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành mang lại công dụng ở mức độ tuyệt nhất định. Khám phá ngay cách thức tập luyện để nâng cao chiều cao trong bài viết này bạn nhé!


Nội dung bài bác viếtNhững bài tập cung ứng tăng chiều cao dành cho người trưởng thànhCác nhân tố khác giúp tăng trưởng chiều cao cho người trưởng thànhLưu ý lúc thi đấu để cách tân và phát triển chiều cao

Vì sao độ cao lại tăng chậm chạp khi trưởng thành?

Nhiều tín đồ thường thắc mắc nguyên nhân càng ngôi trường thành, chiều cao lại càng tăng chậm thậm chí còn dừng tăng trường. Lý do chính bởi vì nồng độ hooc môn tăng trưởng hôm nay không còn hoạt động mạnh, ko tiết ra nhiều hơn thế nữa so cùng với ở lứa tuổi dậy thì.

Bạn đang xem: Bài tập cải thiện chiều cao

Người cứng cáp vẫn rất có thể tăng chiều cao nếu áp dụng những bài tập đúng theo lý

Hormone vững mạnh là trong những thành tố quan trọng đặc biệt nhất để ra quyết định sự tăng trưởng, phát triển của bất cứ ai, nhất là chiều cao. Mặc dù nhiên, bởi nhiều nhân tố về tuổi tác, môi trường thiên nhiên xung quanh, dinh dưỡng,… đã gián tiếp ảnh hưởng tác động lên quy trình sản sinh hóa học hormone này ngày 1 yếu đi theo thời gian. 

Bên cạnh đó, thiếu máu cũng là tại sao gây phải tình trạng tăng trưởng đủng đỉnh khi trưởng thành. Trong quy trình ăn uống, sinh hoạt mặt hàng ngày, vô tình khiến bạn chạm chán phải triệu chứng thiếu máu. Điều này để giúp đỡ cho chiều cao không được cải tiến và phát triển nhanh như hy vọng đợi, thậm chí có thể dừng cải cách và phát triển vào khoảng thời gian cứng cáp nhất định. 

Tuy nhiên, để tăng độ cao ở độ tuổi trưởng thành, nhiều chuyên viên khuyến cáo nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, tập luyện sức khỏe xuất sắc và bổ sung chế độ bồi bổ lành mạnh. Từ đó, hormone tăng trưởng có thể tiết ra các hơn, đóng góp phần làm tăng độ cao đáng kể.

Những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao dành cho những người trưởng thành

Như đã nói thì chúng ta vẫn tất cả thể tăng cường chiều cao ở 1 mức độ tốt nhất định, tất cả khi đã bước vào tuổi trưởng thành. Dưới đấy là một số bài xích tập đưa về hiệu quả cải thiện chiều cao đáng chú ý mà chúng ta nên xem thêm và áp dụng:

Bài tập đu xà

Đu xà là bài xích tập tăng chiều cao cực kì hiệu quả, áp dụng cho cả những bạn đang trong tuổi mới lớn hay tuổi trưởng thành. Chỉ với cùng 1 thanh xà đơn là bọn họ đã ngay lập tức triển khai được các bài xích tập tăng chiều cao cho tất cả những người trưởng thành.

*
Đu xà là bài tập hoàn hảo nhất để hỗ trợ tăng chiều cao

Động tác đu xà tăng chiều cao thân quen được thực hiện như sau:

Hai tay bám chặt vào thanh xà ngang, lòng bàn tay hướng ra bên ngoài hoặc vào trong đầy đủ được.Nắm chặt thanh xà cùng gồng lực tay nhằm kéo người lên cao, lúc cằm thừa qua chiều ngang của xà thì thả tay với thả lỏng fan xuống địa chỉ ban đầu.Thực hiện bài xích tập đu xà khoảng 3 lần, những lần 10 nhịp. Chúng ta cũng có thể nghỉ giữa các lần tập khoảng tầm 3 – 5 phút.

Bài tập đu xà có tác động ảnh hưởng chủ đạo là kéo giãn toàn thân, để cho các lớp sụn ở cột sống được hóa giải áp lực, hỗ trợ cho xương cải tiến và phát triển nhanh để tăng tốc chiều cao một phương pháp tối ưu nhất.

Bài tập khiêu vũ dây

Nhảy dây cũng là bài tập tăng chiều cao cho những người trưởng thành được rất nhiều người lựa chọn. Bài toán tập luyện dancing dây có tác động ảnh hưởng trực tiếp cho tới cơ bắp với khung xương của tổng thể cơ thể. Động tác nhảy lên giúp các phần sụn khớp chân thoát ra khỏi áp lực, tăng độ cao và cải thiện vóc dáng nhờ đốt cháy tích điện thừa cấp tốc chóng.

Để khiêu vũ dây tăng chiều cao, nên triển khai tập luyện theo phương pháp như sau:

Duy trì nhịp nhảy dây khoảng 40 – 50 lần/ 1 phút. Khi đang quen với tốc độ cơ phiên bản thì bạn nên tăng vận tốc nhảy dây nhằm kích thích nâng cấp vóc dáng vẻ rõ rệt.Ngoài cải cách và phát triển chiều cao, nhảy dây giúp cơ bắp nhỏ gọn và có xúc cảm bạn cao lên. Đây là một trong những mẹo luyện tập thể thao được rất nhiều chị em vận dụng hiệu quả.

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là cách hoàn hảo để nâng cấp chiều cao, đặc biệt là khi tốc độ cải tiến và phát triển của khung người bị chậm chạp đi trong tuổi trường thành. Chạy bộ sẽ kích thích khung người sản xuất ra hooc môn tăng trưởng, vậy đề nghị chạy cỗ với tần suất khoảng 4 – 5 lần/ 1 tuần để giúp bạn trở nên tân tiến chiều cao kha khá hiệu quả.

Hãy tập dượt chạy bộ theo phương thức sau giúp thấy sự cách tân và phát triển chiều cao:

*
Chạy cỗ là phương pháp tốt nhất nhằm kích đam mê tăng chiều caoChạy bộ vào tầm thời điểm 5 – 7 giờ sáng, đó là quãng thời gian mà khung người đào giả độc tố, kích thích hợp tiết ra hormone tăng trưởng trẻ trung và tràn trề sức khỏe nhất.Chạy cùng với cường độ 20 – trong vòng 30 phút mỗi ngày, trong quy trình chạy tập trung hít thở mạnh khỏe để cơ thể được hỗ trợ đầy đủ oxy. Khi tập tành nên triển khai tư núm chuẩn, duy trì cho sườn lưng thẳng, đầu hướng tới phía trước với nhịp chân phần đa đặn. Điều này giúp cho phần cột sống và toàn thể xương chân giảm áp lực, bao gồm điều kiện cách tân và phát triển chiều cao tối ưu nhất.

Chạy bộ không chỉ là bài tập tăng chiều cao cho những người trưởng thành hơn nữa là phương pháp hữu hiệu giúp nâng cao vóc dáng. Vậy buộc phải hãy cố gắng tập luyện để đạt được độ cao đúng như ước ao đợi chúng ta nhé!

Nhảy cao cũng là cách thức tăng độ cao hiệu quả. Cùng hoianuong.vn tìm hiểu thêm kỹ thuật dancing cao có mấy giai đoạn

Các bài bác tập yoga

Lựa chọn tập yoga cũng là phương pháp để phát triển chiều cao ở fan trưởng thành, bởi các bài tập này có thể giúp đốt xương sống được kéo giãn tối đa, các phần cơ sống lưng và chân cũng liên tục được kéo dài. Dựa vào vào này mà sụn xương sẽ được kích đam mê sản sinh tế bào mới, giúp bức tốc chiều cao rõ rệt.

Tư nạm gập thằng fan về phía đằng trước là lựa chọn hợp lý nhất dành riêng cho những ai mong ước tập yoga tăng chiều cao.Nó giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống cũng như tăng lưu giữ thông máu lên não. Chỉ cần bảo trì tập luyện tư thế này trường đoản cú 3 – 5 phút vào buổi sáng, các bạn sẽ tăng chiều cao ở một nút độ tốt nhất định tất cả khi đã cách qua tuổi cải cách và phát triển của xương.

Tập sút xe 

Tương tự với những bài tập vận động thì đấm đá xe cũng khá được đánh giá là phương pháp hỗ trợ cải thiện chiều cao tương đối tác dụng dành cho những người trưởng thành. Đạp xe liên tục không chỉ giỏi cho vùng cuộc sống thường ngày mà còn cung ứng làm thon gọn phần chân như đùi cùng mông, làm cho tổng thể dáng vóc trở đề xuất săn chắc hẳn và có xúc cảm cao hẳn lên đối với thể trạng cũ.

Xem thêm: Cách Làm Món Xoài Dầm Chua Ngọt Giải Ngán Ngày Hè, Cách Làm Xoài Dầm Ngon Nhất Quả Đất Ngay Tại Nhà

Tập đánh đấm xe cũng có thể hỗ trợ cho chỗ cột sinh sống trở phải thẳng, dịch tại vị trí đốt sống huyết ra những hơn nhằm mục tiêu phát triển tế bào cơ, xương mạnh khỏe mẽ. Đây là yếu đuối tố quan trọng nhằm nâng cao chiều cao so với người ở giới hạn tuổi trưởng thành.

Chơi bóng rổ

Bóng rổ là một trong những môn thể thao hàng đầu được liệt kê trong list những bài bác tập giúp tăng độ cao hiệu quả, đặc biệt quan trọng ở tín đồ trưởng thành. Khi tham gia môn láng rổ, các bạn sẽ thường xuyên phải triển khai những động tác nhảy nhảy rất cao theo phương trực tiếp đứng. Các động tác này sẽ khiến các cơ khớp chuyển động linh hoạt, chân hoàn toàn có thể dài một phương pháp đáng kể. 

Vì thế, khi thi đấu bóng rổ nhớ là bật dancing thật các và bình yên để dần cải thiện hơn về độ cao nghi khi ở độ tuổi trưởng thành nhé. 

Bơi lội hay xuyên

Một bài tập tăng chiều cao cho những người trưởng thành nhất thiết không thể làm lơ đó đó là bơi lội. Bơi không chỉ có là một chuyển động hỗ trợ tăng chiều cao mà còn là bài tập quánh biệt hữu ích cho mức độ khoẻ được nhiều chuyên viên khuyến cáo kết hợp thường xuyên trong đời sống sinh hoạt mặt hàng ngày. 

*
Bơi lội liên tục để tăng chiều cao

Khi tiến hành các động tác bơi, chúng ta phải vận dụng tương đối nhiều các cơ khớp trên khung người để hoàn toàn có thể nổi xung quanh nước. Những động tác đạp chân, sải tay dài giúp kích thích phần nhiều bó cơ bên trên cơ thể, những đốt sống được co và giãn và rất có thể kéo nhiều năm ra một phương pháp tự nhiên. 

Không thể không đồng ý rằng bất kể vận hễ viên bơi lội nào trên khắp thế giới nói thông thường và nước ta nói riêng hầu như sở hữu chiều cao lý tưởng đáng mơ ước. Bởi họ tiếp tục phải tập luyện cỗ môn này vào một thời gian dài khiến cho các khớp cơ luôn không hoàn thành được hoạt động và phát triển mạnh mẽ. 

Bài tập đứng gập người 

Đây là bài xích tập vô cùng dễ thực hiện lại không đòi hỏi bạn phải tới bất kể địa điểm làm sao khác, chỉ việc thực hiện hàng ngày, tức thì tại trong không gian ngôi nhà đất của mình. Bài xích tập đứng gập người hoàn toàn có thể hỗ trợ hạn chế những chấn thương bởi vì lao hễ hàng ngày, tránh nhức thần gớm tọa, đau mỏi lưng, xương khớp, đặc biệt với những đàn bà đang mang thai. 

Cách thực hiện: 

Lựa lựa chọn một vị trí đứng chắc chắn chắn, đứng trực tiếp ngườiGập người một góc 90 độ C, các đầu ngón tay đụng đất, cột sống thẳng (nên đứng trước gương để dễ điều chỉnh tư thế của bản thân mình cho phù hợp)Hít vào cùng thở ra số đông đặn với hơi thở thiệt sâu. Khi hít vào ngửng đầu, giữ lại cổ kị xa vai, ko rụt cổ mà nhìn thẳng về phía trước. Thở ra hãy siết chặt vai và đứng thẳng. Thực hiện khoảng tầm 2 – 3 lần mỗi ngày, bất cứ lúc nào rảnh để hiệu quả bài tập được đẩy mạnh tác dụng. 
*
Bài tập đứng gập người

Bài tập xoắn cột sống

Lựa chọn bài xích tập xoắn xương cột sống cũng là cách thức lý tưởng giúp ngày càng tăng chiều cao ở fan trưởng thành. Rộng nữa, bài bác tập này còn giúp bạn giảm tình trạng đau sống lưng dưới, kéo dãn dài cột sống, phần viền và giảm đau nhức hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

Sử dụng thảm yoga, ngồi thẳng lưng, 2 chân đặt tuy nhiên song doãi thẳng. Đầu gối buộc phải gập lại trực tiếp đứng, tay trái để cạnh hông. Đầu gối trái gập một góc 90 độ va vào hông mặt phải. Thả lỏng và thư giãn giải trí giữ khung người ổn định. Hít vào thật sâu, kéo căng cột sống và thở ra vẫn vặn người ra sau không còn cỡ của người sử dụng sang trái, tây phải đặt lên cạnh hông, giữ chắc hẳn trên thảm, tay trái bỏ lên đùi phải, không nhấc mông. Cứ thế, làm trái lại với bên còn lại và hít thở đông đảo đặn theo tương đối dài, cảm thấy sự căng cứng của phần hông, đùi. Mỗi bên giữ khoảng tầm 60 giây, sau đó lặp lại. Thực hiện động tác khoảng chừng 5 – 10 phút hàng ngày để đạt được công dụng như ao ước muốn. 

Bật nhảy

Bạn đang tìm bài tập tăng chiều cao cho những người trưởng thành thì chắc chắn không thể bỏ qua mất được bài xích tập bật nhảy này. Tuy có vẻ đơn giản dễ dàng và dễ tiến hành thế nhưng bài bác tập này lại đem lại những tiện ích tuyệt vời cho việc tăng chiều cao. 

Thực hiện bài xích tập bật nhảy càng cao càng lấy lại tác dụng tốt hơn và cửa hàng giúp chiều cao của công ty tăng trưởng nhanh hơn một cách thoải mái và tự nhiên mà không đề nghị tới bất cứ sự can thiệp làm sao về y học. 

*
Bài tập bật nhảy

Nên nhảy nhảy với 1 đôi giày thể thao thật êm để tránh chấn thương, trẹo chân và các vấn đề tương quan khác tới các cơ khớp. Buộc phải lập kế hoạch rõ ràng theo thời gian từng ngày bật nhảy bao nhiêu cái và tăng ngày một nhiều lên nhằm không khiến cho các cơ bị chai lì nhé. 

Bài tập Plank 

Thông thường, nhắc tới Plank tín đồ ta thường xuyên nghĩ ngay tới bài xích tập sút mỡ bụng. Mặc dù nhiên, Plank lại là bài xích tập giúp tác động ảnh hưởng vào cơ toàn thân, là phương pháp hoàn hảo góp tăng độ cao ở người trưởng thành nếu triển khai đúng cách. 

Lựa chọn nơi xuất hiện phẳng ổn định định, nên sử dụng thảm yoga để thực hiện, giữ tín đồ thăng bằng, doãi thẳng chân, 2 khuỷu tay giữ chắn chắn chạm đất, cổ hướng xa vai không được rụt vào gần vai. Điều này giúp những cơ được co giãn hết nút và làm cho tăng chiều cao cực kì hiệu quả. 

Chạy tại chỗ

Một bài xích tập tăng chiều cao cho người trưởng thành đơn giản dễ dàng nhất đó là chạy bộ tại chỗ. Vấn đề giữ thăng bằng, ngày càng tăng các hoạt động của các thành phần cơ khớp trên khung người giúp kích yêu thích sự trở nên tân tiến và hoạt động vui chơi của chúng thêm hiệu quả, từ đó những bó cơ được kéo dãn bình an và thoải mái và tự nhiên nhất. 

*
Bài tập chạy tại địa điểm giúp tăng chiều cao cho những người trưởng thành

Bài tập cho khung xương chậu góp tăng chiều cao

Một bài bác tập đơn giản dễ dàng khác có thể áp dụng tiện lợi hàng ngày nhằm tăng chiều cao cho tất cả những người trưởng thành chính là tác động vào cơ xương chậu. Khi triển khai bài tập này, bạn sẽ thấy được sự co và giãn của cơ hông, cột sống vô cùng thư giãn. 

Cách thực hiện: 

Tìm một khu vực có bề mặt phẳng, rất có thể sử dụng thảm yoga nhằm thực hiện, hoặc hoàn toàn có thể thực hiện nay ngay bên trên giường sau khi ngủ dậy hoặc bất cứ lúc nào bạn rảnh. Đặt 2 tay tuy nhiên song cùng với thân, hạ vai xuống. Đầu gối đặt gập một góc 90 độ làm thế nào cho 2 tay có thể chạm được phần gót chân. Đẩy sườn lưng lên, siết chặt mông cùng hông nhằm thấy những cơ được hoạt động. Giữ tư thế này khoảng chừng 20 – 30 giây tiếp nối thở ra cùng trở về địa điểm ban đầu. Tiếp tục thực hiện bài tập trong tầm 5 – 10 phút, bạn sẽ thấy phần viền nóng lên và kéo dài hiệu quả. 

Các yếu tố khác góp tăng trưởng chiều cao cho những người trưởng thành

Bên cạnh những bài tập ảnh hưởng tác động trực tiếp trên, chẳng thể không kể đến một số yếu tố quan trọng đặc biệt hơn cả như: 

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng được biết thêm chiếm mang đến 80% kết quả của những bài xích tập luyện góp phần tăng chiều cao cho những người trưởng thành hiệu quả. Trong những bữa ăn hàng ngày, phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, phần đông thực phẩm tươi ngon, dọn dẹp và sắp xếp an toàn, phong phú và đa dạng các món ăn với tương đối nhiều thành phần dưỡng chất như: vi-ta-min D, canxi, kẽm, magie, phốt pho,…

*
Chế độ dinh dưỡng mạnh khỏe giúp tăng chiều cao

Hơn nữa, chúng ta cũng nên bổ sung cập nhật các nhiều loại sữa hạt mặt hàng ngày để giúp đỡ kích mê thích xương hoàn toàn có thể phát triển lâu năm ra trong cả khi ngoại trừ độ tuổi dậy thì. Đặc biệt, chớ quên bổ sung những thực phẩm nhiều protein đến từ: hải sản, trứng, làm thịt heo, giết mổ gà, yến mạch,…

Không thực hiện thuốc lá, nước ngọt, hóa học kích thích

Chất kích thích được coi như là “kẻ thù” của người cứng cáp khi mong muốn xây dựng một lối sống mạnh khỏe và tăng độ cao dễ dàng. Vị thế, để chiều cao phát triển, đừng quên loại trừ các hóa học kích thích tới từ thuốc lá, rượu bia, các loại nước ngọt nhiều ga, những đường thoát khỏi thực giao dịch ngày nhé.

Ngủ đủ 8 tiếng từng ngày

Bên cạnh cơ chế dinh dưỡng, ngủ đầy đủ giấc cũng đó là yếu tố tuyệt đối hoàn hảo giúp tăng chiều cao cho tất cả những người trưởng thành. Khoảng thời gian khoa học tập được các chuyên viên khuyến cáo chính là từ 22h đêm mang đến 5-6h sáng hôm sau.

Đây là thời gian các cơ sở trong khung người được nghỉ ngơi, xương khớp có công dụng phục hồi với phát triển xuất sắc nhất. Do thế, hãy tập kinh nghiệm ngủ đầy đủ giấc 8 giờ một ngày để tăng chiều cao hiệu quả nhé!

Uống đầy đủ nước

Như họ đã biết, cơ thể con bạn chứa đến 70% là nước. Bởi đó, nước bao gồm vai trò cực kỳ quan trọng vào việc gia hạn sức khoẻ, vứt bỏ độc tố cùng giúp hấp thu các chất bổ dưỡng vào khung người một cách xuất sắc nhất.

Các chuyên viên khuyên rằng, sinh sống độ tuổi cứng cáp bạn yêu cầu uống khoảng 2,5 – 3 lít nước hàng ngày. Từ kia giúp khung hình luôn trong trạng thái tràn trề năng lượng, tích cực và vận động trao thay đổi chất giỏi hơn.

Tắm nắng

Các em bé nhỏ khi còn ở lứa tuổi sơ sinh thường xuyên được khuyên phải cho bé xíu tắm nắng hằng ngày để dung nạp vitamin tốt cho cơ thể. Vày thế, tắm rửa nắng đó là một trong số những liệu pháp rất tốt giúp bạn cải thiện chiều cao xứng đáng kể.

*
Tắm nắng giúp tăng chiều cao

Trong tia nắng sớm tự nhiên có chứa rất nhiều lượng vi-ta-min D dồi dào, đóng góp phần vào vấn đề sự cải tiến và phát triển của xương. Từ đó, chiều cao của khách hàng cũng được nâng cấp và đặc trưng tốt mang đến sức khỏe. Lưu ý, nên làm tắm nắng và nóng vào buổi sáng sớm hoặc chọn vào buổi chiều muộn, vì lúc này tia rất tím vào nắng không cao.

Lưu ý lúc thi đấu để trở nên tân tiến chiều cao

Nhìn chung thì tiến hành các bài tập tăng chiều cao cho những người trưởng thành là điều tương đối đơn giản, nhưng các bạn sẽ cần phải để ý tới một số trong những điều như sau:

Nên tập luyện mọi đặn

Tập luyện liên tục, duy trì cường độ tập luyện bình ổn là cách để kích thích khung người sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn. Do khung hình bước vào tuổi trưởng thành bị giới hạn về năng lực tăng chiều cao, yên cầu người tập luyện nên càng chuyên cần hơn nữa.

*
Tập luyện liên tục sẽ kích thích khung người tiết ra những hóc môn sinh trưởng

Ngoài ra thì tập luyện đều đặn để giúp bạn tất cả thói thân quen vận động, tốt cho cả sức khoẻ lẫn hình dáng về thọ dài.

Thực hiện cơ chế ăn cân nặng bằng

Tập luyện thôi là không đủ, bạn cần phải áp dụng một số chế độ dinh dưỡng phù hợp để các bài tập tăng chiều cao cho tất cả những người trưởng thành có công dụng thực sự. Đây là điều được các vận động viên bài bản thường xuyên vận dụng nhằm nâng cấp hiệu quả tập luyện cũng tương tự kích thích cơ thể phát triển một giải pháp tối ưu nhất.

Có cơ chế nghỉ ngơi phù hợp

Nếu bạn có nhu cầu các bài tập tăng chiều cao cho tất cả những người trưởng thành có kết quả tối ưu tuyệt nhất thì không nên bỏ qua việc sắp xếp chính sách nghỉ ngơi. Cơ bắp với các bộ phận phát triển như xương khớp cần phải có thời gian hồi phục sau các bài tập độ mạnh cao, nhưng buộc phải ở trong khoảng thời gian hợp lí nhất.

Cần sinh sống một cách phù hợp sau lúc chơi cường độ cao

Thời gian làm việc sau những bài tập đang là nguyên tố quyết định rất cao tới công dụng tăng độ cao mà fan tập luyện vẫn rất có thể đạt được, bởi vì vậy hãy để ý nhiều hơn về vấn đề này. 

Tổng kết

Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành thực sự tất cả hiệu quả, nhưng sẽ rất khó khăn giả dụ như bạn không có kinh nghiệm tập luyện. Vậy đề xuất hãy xem thêm về các dòng sản phẩm cung ứng thể thao như máy chạy bộ, xe đạp điện tập thể dục tốt ghế massage để có được hiệu suất vận động giỏi nhất.

Tất cả đa số thiết bị này đều phong phú và đa dạng mẫu mã, tất cả sẵn tại hệ thống hoianuong.vn vn và sẵn sàng giao hàng khi người tiêu dùng cho nhu cầu tìm mua. Nâng tầm cuộc sống thường ngày Việt!


Chuyên mục: Ẩm thực