Các món từ khoai lang

Khoai lang gồm hàm lượng calo thấp tuy vậy lại khôn xiết giàu hóa học xơ và tất cả lượng nước cao. Chính vì như thế đây là ngũ ly giúp bớt cân hiệu quả. Harper’s Bazaar Vietnam trình làng các món nạp năng lượng từ khoai lang giảm cân để chúng ta áp dụng.

Bạn đang xem: Các món từ khoai lang

1. Các món ăn từ khoai lang sút cân: Khoai lang luộc

Trong các món ăn uống từ khoai lang sút cân, khoai lang luộc là món ăn đơn giản nhất. Tuy vậy món này lại bảo đảm hiệu quả sút cân, giảm mỡ cao.

Hãy ban đầu ngày bắt đầu với món khoai lang luộc. Đây là mối cung cấp carbs phức hợp cung cấp năng lượng cho mình học tập, làm việc. Đồng thời khoai lang còn hỗ trợ chất xơ, khiến cho việc hiệp thương chất trơn tru và giúp cho bạn no lâu.

Cách ăn:

• Hãy ăn uống 1 – 2 củ khoai lang luộc vào bữa sáng sau thời điểm ngủ dậy 30 phút.

• chúng ta cũng có thể ăn kèm cùng với trứng luộc, ức gà, sữa tươi không đường…

• Đây là mẹo bớt cân được rất nhiều beauty blogger nổi tiếng chia sẻ.

2. Khoai lang nướng

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Thỉnh thoảng lúc đã ngán món khoai lang luộc, các bạn hãy đổi bữa với khoai lang nướng. Nướng khoai trên nhà bếp than, trong bếp nướng hoặc nồi cừu không dầu vẫn lưu lại được hàm lượng bồi bổ của khoai. Sát bên đó, mùi thơm của món nướng cũng kích thích hợp vị giác, giúp bạn ăn ngon mồm hơn.

Cách ăn:

• cũng tương tự khoai luộc, các bạn nên ăn uống 1 – 2 củ khoai lang nướng cỡ vừa hoặc 1 củ to trong những bữa. Như vậy bạn sẽ cung cấp cho đủ hóa học cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả sút cân.

3. Bánh khoai lang yến mạch

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Làm nắm nào để ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần mà lại không thấy ngán? một trong những tín đồ giảm cân chia sẻ rằng họ liên tục đổi cách chế tao để món ăn từ khoai lang nhiều mẫu mã và ngon mồm hơn.

Bánh khoai lang yến mạch tất cả cách chế biến dễ dàng và đơn giản nhưng lại là món ăn vặt khôn xiết lạ miệng. Chúng ta bỏ một chút thời hạn làm bánh và dùng làm ăn thời điểm đói hoặc trong khi thấy thèm ăn.

Cách thực hiện:

• Luộc 5 củ khoai lang độ lớn vừa, xay nhuyễn.

• Trộn với lượng bột yến mạch vừa phải để tạo thành các thành phần hỗn hợp nhuyễn mịn.

• tiếp đến bạn tạo nên hình bánh khoai lang theo nguyện vọng như hình tròn, hình bánh donut, hình ngôi sao…

• mang lại bánh vào lò nướng cho chín rubi là được.

• Để bánh nguội rồi bỏ vô lọ thủy tinh cần sử dụng dần.

4. Khoai lang nghiền

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Đây là 1 trong những trong các món ăn chế biến từ khoai lang giảm cân được rất nhiều người yêu thương thích. Khoai lang nghiền có cách chế biến đối chọi giản, dễ dàng ăn.

Cách thực hiện:

• luộc chín 1 – 2 củ khoai lang rồi sử dụng nĩa xay nhuyễn ra.

• Tiếp đến, chúng ta thêm vào chén khoai 2 thìa kem chua (có thể dùng sữa chua rứa thế), 1 thìa dầu ô liu, một ít muối và tiêu đen.

• Trộn những lên, tô điểm vài nhánh rau xanh mùi và thưởng thức.

Khoai lang nghiền hoàn toàn có thể làm thành ăn sáng ngon miệng, xuất sắc cho tiêu hóa hoặc ăn bất cứ lúc nào trong ngày khi bạn đói.

5. Các món ăn uống từ khoai lang giảm cân: Khoai lang nhồi trứng

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Nếu vẫn quá chán với món khoai lang luộc ăn kèm trứng luộc, hãy biến tấu với món khoai lang nhồi trứng. Sự phối kết hợp của hai các loại thực phẩm này vẫn cung cấp cho bạn đủ dưỡng hóa học và bảo đảm an toàn giảm cân nặng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• nấu cho chín 1 củ khoai lớn. Sử dụng dao ngã đôi theo hướng dọc.

• mang muỗng nhỏ khoét đi 2/3 phần ruột khoai.

• Với từng nửa khoai này, chúng ta đập vào đó 1 trái trứng gà.

• bỏ một ít muối, tiêu black và dầu ô liu lên trên.

Cho khoai vào lò nướng hoặc nồi rán không dầu, nướng ở ánh nắng mặt trời 200 độ C vào 2 – 3 phút. Trứng chín lòng đào là sử dụng được.

6. Khoai lang nướng kèm rau xanh củ

Ảnh: Instagram
lifeofasweetpotato

Bữa nạp năng lượng chỉ có khoai lang cùng với rau trái cây sẽ hỗ trợ cho khung người lượng chất xơ dồi dào. Hóa học xơ rất đặc biệt quan trọng để giữ cho chính mình được no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt, từ bỏ đó bảo đảm giảm cân.

Cách thực hiện:

Bạn sẵn sàng 1 củ khoai lang cùng các loại rau củ quả mà mình thích như súp lơ, củ cải, cà rốt, túng ngòi… cọ sạch tất cả các nguyên vật liệu (gọt vỏ nếu như cần) rồi thái thành miếng vừa ăn.

• mang đến khoai lang cùng các loại rau củ sẽ thái vào nướng.

Xem thêm: Những Món Ăn Truyền Thống Ấn Độ Truyền Thống Bạn Cần Thử, Mê Mẩn Với Những Món Ăn Truyền Thống Của Ấn Độ

• tùy thuộc vào từng loại mà bạn cũng có thể nướng trăng tròn – 30 phút sao cho rau củ chín không còn là được.

• lúc nướng, các bạn nhớ xịt dầu ô liu và hòn đảo đều để những loại rau củ mềm hơn.

7. Những món ăn uống từ khoai lang bớt cân: Sữa khoai lang tím

Một trong các món ăn từ khoai lang tím sút cân được rất nhiều người ưa chuộng là sữa khoai lang tím. Thật tuyệt vời nhất khi ban đầu ngày mới với một cốc sữa khoai lang tím. Món nạp năng lượng sẽ cung cấp cho chính mình năng lượng dồi dào và cung ứng đốt cháy mỡ chảy xệ thừa.

Cách thực hiện:

• lấy 2 củ khoai lang tím, gọt vỏ, rửa không bẩn và cắt thành miếng vừa. đến khoai vào nồi hấp chín.

• Để khoai nguội bớt bỏ vào máy xay thuộc 1 chén nước lọc cho thật nhuyễn.

• thanh lọc khoai qua rây để loại bỏ đi phần lợn cợn.

• bỏ vào nồi 400ml sữa tươi không đường, đun sống lửa bé dại cho sữa sôi lăn tăn.

• tiếp sau bạn mang lại khoai tím sẽ lọc vào, khuấy hầu như tay. Nấu nướng ở lửa nhỏ dại tới lúc sữa khoai sôi thì tắt bếp.

• Rót sữa khoai tím ra ly. Ngóng nguội bớt rồi uống cố gắng cho bữa tiệc hoặc làm cho bữa phụ.

8. Sườn nướng khoai lang, hành tây

Mặc dù giảm cân nhưng các bạn vẫn phải bảo đảm an toàn cung cung cấp cho khung người đủ chất. Món sườn nướng khoai lang, hành tây đem đến cho khung hình chất đạm, tinh bột xuất sắc và lượng chất xơ dồi dào. Món ăn này phù hợp để ăn uống trưa hoặc bữa tối.

Cách thực hiện:

• sẵn sàng 200g sườn non, rửa sạch.

• Ướp sườn với cùng một ít các gia vị như muối, mật ong, tiêu.

• trong những khi chờ sườn thâm nhập gia vị, các bạn sơ chế khoai và hành tây.

• Khoai lang rửa sạch, gọt vỏ rồi cắt miếng vuông. Hành tây rửa sạch sẽ và cắt lát mỏng.

• cho sườn, khoai lang và hành tây vào giấy bạc. Gói lại thật chặt để lúc nướng nước sốt ko chảy ra ngoài.

• triển khai nướng trong vòng 20 phút ở nhiệt độ 180ºC. Trong những khi nướng nhớ hòn đảo để nguyên vật liệu chín đều những mặt.

Lưu ý: một số trong những người sử dụng sốt ướp buôn bán sẵn để triển khai món sườn nướng ngon hơn. Tuy nhiên để sút cân, bạn không nên sử dụng loại các gia vị này vì không ít calo.

9. Các món nạp năng lượng từ khoai lang giảm cân: Canh khoai lang hầm xương

Ảnh: Arideli

Trong các ngày hè nóng nực, 1 bát canh khoai lang không chỉ giúp cho bạn ngon miệng mà còn có công dụng giảm cân. Tuy vậy, món ăn này tương đối nhiều calo (đặc biệt là phần nước hầm xương), cho nên thi thoảng bạn mới ăn món này thôi nhé!

Cách thực hiện:

• rước 200 – 300g xương lợn (nên lựa chọn phần xương đuôi để ninh chan nước ngọt), cọ sạch. Bỏ vào nồi chần qua với nước sôi để giảm mùi hôi.

• mang lại xương vào nồi cùng với một lít nước. Thêm hương liệu gia vị như mắm muối hạt rồi thực hiện ninh xương từ trong vòng 30 phút đến 1 giờ mang lại nhừ.

• trong những lúc ninh xương, bạn rửa không bẩn khoai lang, gọt vỏ và thái thành miếng vuông. Ướp khoai với một chút ít muối, xóc phần đông cho ngấm.

• lúc phần xương ninh xong, mang đến khoai vào đun nấu thêm 7 – 10 phút nữa là được. Múc khoai ra bát, thêm rau xanh hành ngò cho thơm rồi thưởng thức.

Nếu không có thời gian, hãy ưu tiên cho món khoai luộc hoặc hấp và tiêu giảm khoai lang chiên. Luộc khoai ăn cùng ức gà, trứng, táo, bơ, sữa tươi…sẽ ko mất quá nhiều thời gian chuẩn bị song lại giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Lưu ý khi ăn khoai lang sút cân

Ảnh: Instagram

Áp dụng thực solo giảm cân với khoai lang, nên lưu ý:

• tuy vậy giảm thăng bằng khoai lang cực kỳ tốt, tuy vậy không nên thay thế cho cơm gạo trắng hoàn toàn. Khoai lang có tương đối nhiều chất xơ, trường hợp ăn tiếp tục trong một thời gian dài chúng ta có thể bị chướng bụng.

• Nên ăn khoai lang với đa dạng thực phẩm không giống để hỗ trợ cho khung người đủ hóa học dinh dưỡng. Gồm như vậy, quá trình giảm cân bắt đầu lâu bền được.

• thời điểm đầu, bạn không nên ăn khoai lang trong tất cả các bữa chính. Chúng ta chỉ nên sửa chữa từ từ bỏ để khung người quen dần với câu hỏi hấp thụ với tiêu hóa hoa màu này.

Bên cạnh ăn những món ăn từ khoai lang giảm cân, các bạn nên thống kê giám sát lượng calo nạp vào từng ngày. Đảm bảo cung cấp cho khung hình thực phẩm lành mạnh, kị xa món ăn dầu mỡ hoặc thiết bị ngọt. ở bên cạnh đó, rứa gắng tăng tốc vận cồn để quy trình giảm cân ra mắt nhanh hơn.

Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam