Cách ăn uống cho người tập gym
Nếu ai đang tập luyện hòng tăng cơ bắp cho đẹp trai hơn giảm bị chê “ốm đói” hơn thì 9 cách nhà hàng siêu thị khi tập gym tăng cơ sẽ là một tiêu chuẩn chỉnh mà các bạn phải ghi nhớ.
Bạn đang xem: Cách ăn uống cho người tập gym
Những lời khuyên sau đây của tiến sĩ Jim Stoppani đang luôn cân xứng với mọi đối tượng muốn tìm đến gym để thay đổi vóc dáng của mình. Các phương pháp này rất nhiều đã được nghiên cứu và phân tích và được khoa học công nhận và được dẫn chứng bởi hàng triệu con người tập luyện khắp nạm giới.
Lượng Protein được khuyên nhủ dùng cho những người tập gym là tự 2-3g/kg thể trọng. Hầu hết chúng ta sẽ chỉ cần 2g là đủ, 1 số ít trường hợp quan trọng đặc biệt thì hoàn toàn có thể dùng 3g hoặc hơn.
Do vậy hãy tập trung vào các loại thức ăn đựng được nhiều protein như trứng, thịt, cá bạn nhé
Ăn thường xuyên hơn
Gần đây có 1 số nghiên cứu cho thấy việc nạp năng lượng 2-3 bữa tiệc cho tài năng tổng hợp protein cao hơn là ăn uống 5-6 bữa từng ngày.
Điều này là không tồn tại gì sai, tổng phù hợp protein là 1 trong quá trình đặc trưng để tạo cho cơ bắp, NHƯNG khi bạn có những bữa tiệc cách nhau xa hơn thì nó cũng tăng thêm nên các sự rứa hơn cho cơ bắp.
Việc tổng phù hợp protein theo phong cách ăn ít bữa hơn sẽ để cho cho cơ bắp ko được bổ sung cập nhật protein đúng lúc và lúc nó tổng hợp hoàn thành rồi thì cơ bắp gần như là hoàn tất việc nhận thêm Protein cùng từ đó mẫu đống protein tổng đúng theo đó sẽ không dùng tới nữa.
Với dữ liệu của hàng vạn người tập dượt với việc ăn uống nhiều bữa hơn và tăng tốc cơ bắp thì tôi hoàn toàn có thể khẳng định ăn uống nhiều bữa hơn cho chính mình phát triển cơ bắp giỏi hơn. Từng 3 bạn tiêu thụ 1 lượng nhỏ tuổi Protein cho công dụng hấp thụ cao hơn bạn nạp 1 lượng lớn Protein 1 cơ hội trong 6 giờ.
Xem thêm: Bỏ Túi Cách Nấu Món Thịt Lợn Giả Cầy Miền Bắc Chuẩn Vị, Cách Nấu Món Thịt Lợn Giả Cầy
Đó là nguyên nhân bạn buộc phải ăn ít nhất 6 bữa ăn thậm chí còn là 8 bữa một ngày và luôn luôn có protein trong những bữa ăn đó. Điều đó gồm nghĩa là các bạn sẽ ăn từng 2-3 tiếng/lần thậm chí là thấp hơn với các bữa ăn uống xung quanh thời gian tập luyện.
Ví dụ bạn có 1 bữa ăn trước khi tập 1 giờ với sau buổi tập 60-90 phút thì các bạn lại có thêm một bữa ăn luôn sau tập nữa.
Tôi khuyên bạn nên nạp tức thì 1 bữa ăn giàu protein bởi Whey Protein với một món ăn chứa carb giỏi như bánh mỳ đen, bánh mì nguyên hạt (whole food) để có lại công dụng tốt nhất.
Sử dụng Whey Protein
Chúng ta mọi biết Whey là vua của Protein, nó chứa toàn bộ những axit amin cần thiết để desgin cơ bắp, nó cũng là loại protein hấp thụ sớm nhất có thể vào cơ bắp và điều đó là lợi ích lớn nhất lúc sử dụng sau khoản thời gian tập vì từ bây giờ là lúc mà khung hình bạn đặc trưng cần phải bổ sung cập nhật protein càng sớm càng tốt.
Một số nghiên cứu có thấy, sử dụng phối kết hợp Whey Protein + Casein để giúp tăng thời gian tổng đúng theo protein cao hơn nữa là chỉ áp dụng riêng Whey không mà thôi.
Và nguồn Whey protein tốt nhất mà chúng ta nên tìm kiếm chính là nguồn Whey được làm cho từ trứng (không đề xuất từ sữa xuất xắc đạu nành hay ngẫu nhiên nguồn làm sao khác).
Chuyên mục: Ẩm thực
