Cách giảm cân bằng yến mạch

     

Dùng yến mạch giảm cân chắc hẳn đã quen thuộc gì với tương đối nhiều người. Yến mạch nhiều chất xơ và vitamin, rất tương thích với cơ chế giảm cân của khá nhiều người. Cùng hoianuong.vn tìm hiểu 5 cách sử dụng yến mạch bớt cân an toàn, kết quả nhé.

Bạn đang xem: Cách giảm cân bằng yến mạch

*


1. Cháo yến mạch bớt cân cấp tốc chóng

Chọn yến mạch bớt cân thì hình thức mọi fan hay gạn lọc nhất là nấu bếp cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất dễ dàng ăn.

Thực hiện như sau:

Lấy khoảng chừng 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ chứ không hãy chọn bột thừa mịn.Đun sôi 400ml rồi đến yến mạch vào.Cho khoảng chừng 350ml sữa tươi không mặt đường vào.Khuấy những rồi đun liên tục trong 5-7 phút. Kế tiếp tắt nhà bếp đi và liên tiếp quậy đến nguội.Chia có tác dụng 3 phần và ăn vào các bữa vào ngày.

Nếu xấu hổ thời ngày tiết quá nắng nóng dễ làm hỏng cháo thì bạn nên đóng hộp xong để vào tủ lạnh. Ăn cho bữa như thế nào thì lấy ra dùng.

*

Cháo yến mạch bớt cân rất dễ ăn

Thực đơn cụ thể cho từng bữa

Bữa sáng: sau thời điểm dậy và vận động cơ thể, các bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 ly nước đầy (khoảng 350ml nước). Nghỉ ngơi kế tiếp ăn cháo yến mạch, kèm với cùng một cốc sữa, 1 trái trứng gà.Bữa trưa: Ăn 1 chén cháo yến mạch kết hợp với sữa chua ko đường. Ăn thêm một phần thịt nạc rang hoặc lườn gà chế tao tuỳ thích.Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn sót lại kèm với salad hoa quả đến no.

Ngoài ra giả dụ thấy thừa đói bạn có thể ăn thêm những bữa phụ trong ngày từ những loại hạt, củ quả. Xem xét chọn những loại thực phẩm ít chất khủng và năng lượng cho cơ thể.

2. Yến mạch sút cân kết quả khi kết phù hợp với chuối

Công thức tiếp sau cần phải kể đến là lựa chọn yến mạch với chuối bớt cân.

Chuối luôn luôn là nhiều loại quả ăn điểm mặt điện thoại tư vấn tên mỗi một khi nhắc tới đa số thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Với những loại chất xơ, vitamin trong chuối, kết hợp với lượng đường thấp và hóa học béo gần như là bằng 0, dùng chuối bớt cân vừa bình an lại hiệu quả.

Thiết kế bữa ăn với chuối cũng giống như với trứng gà, bạn ăn với 1-2 trái chuối trong những bữa ăn uống cháo yến mạch để nâng cao vị giác.

Ngoài ra còn có 1 món ăn vô cùng thú vị được là trường đoản cú chuối với yến mạch là bánh. Những cái bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất phù hợp để ăn uống giảm cân trong ngày.

Nguyên liệu buộc phải có:

225g bột yến mạch2 trái chuối xay nhuyễn200g bột mì đa dụng (nên dùng bột Meizan)200g mặt đường (dùng con đường đỏ hoặc đường thốt nốt)1 trái trứng gà170g bơ thực vậtChocolate chips, bột quế, bột nở và muối

Nếu bạn muốn theo 1 chế độ giảm cân khắt khe thì hoàn toàn rất có thể cắt giảm đường vào công thức.

*

Yến mạch giảm cân kết phù hợp với chuối khiến cho món bánh cookie ngon miệng

Cách thực hiện:

Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, đường trộn các rồi mang lại rây qua rây lọc nhằm hoà gần như với nhau.Trộn bơ, trứng, bột yến mạch với chuối sử dụng máy đánh trứng, đánh thế nào cho nhuyễn cùng tơi rất nhiều là đạt.Nướng nghỉ ngơi 170-175 độ trong 15 phút cho chín vàng hầu hết thì tắt lò rồi lấy thành phẩm ra.

Bánh cookie yến mạch bớt cân này hoàn toàn có thể ăn như đồ ăn vặt hoặc ăn uống thay bữa sớm trong ngày. Uống kèm thêm 1 cốc sữa ko đường cực kì ngon và vấp ngã dưỡng. Chắc chắn chắn bạn sẽ không còn ngao ngán như khi ăn uống cháo nữa.

Xem thêm: Gà Rô Ti: Cách Làm Gà Roti Ngon Đơn Giản Cho Cả Gia Đình, Làm Gà Rô Ti Thơm Ngon Em Nhỏ Đều Nghiền

3. Sinh tố yến mạch bớt cân kết phù hợp với khoai lang

Khoai lang là nhiều loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân mà lại vô thuộc dễ kiếm ở Việt Nam.

Khoai lang ngon ngọt dễ ăn, nhưng quan trọng lại mọng nước chứ không có quá nhiều dưỡng chất. Vị ngọt của khoai lang là từ nhiên, chỉ số mặt đường huyết thực tế lại thấp.

Hơn nữa, vì khoai lang mọng nước đề xuất lượng năng lượng dung hấp thụ vào khung người là không nhiều. Đặc biệt đựng thêm hóa học xơ nên ăn uống khoai lang có xúc cảm no lâu, tốt cho hệ tiêu hoá với hệ bài tiết.

Với khoai lang bạn có thể ăn xen kẹt với cháo yến mạch cho đỡ chán. Ví dụ: nạp năng lượng khoai lang vào buổi sáng, buổi tối còn ăn cháo vào buổi trưa. Bổ sung cập nhật thêm sữa, rau quả tuỳ thích.

Ngoài ra thì còn một công thức là làm sinh tố yến mạch uống thay ăn sáng mà bạn phải biết.

*

Yến mạch sút cân vừa ngon vừa lạ miệng lúc kết hợp với khoai lang

CÁCH THỰC HIỆN SINH TỐ KHOAI LANG YẾN MẠCH

Bước 1: Lấy khoảng chừng 2 muỗng bột yến mạch sút cân dạng mịn nguyên chất. Hòa tan bởi nước thanh lọc vừa đủ. Tiếp nối thêm 50ml nước sôi để chế tác thành dạng bột quánh, làm vì thế để yến mạch chín và tan các hơn.

Bước 2: mang đến khoai lang rửa sạch, xắt miếng nhỏ. Nếu bạn muốn ăn sinh sống thì cho khoai vào xay luôn. Nếu như không thì luộc bao gồm sẽ dễ ăn uống hơn và không hề vị vật liệu nhựa khoai nữa.

Bước 3: mang lại khoai lang, bột yến mạch sẽ chín vào sản phẩm công nghệ xay, thêm ít nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Hãy lựa chọn sữa tươi không đường là giỏi nhất. Xay nhuyễn rồi cần sử dụng ngay, hoặc nhằm vào tủ lạnh ngăn mát cần sử dụng trong ngày.

Sinh tố yến mạch này giống như dạng ngũ cốc, vị thơm tương đối ngọt rất dễ dàng ăn. Mẹ hoàn toàn có thể ăn thay những bữa trong ngày còn nếu không cảm thấy stress hay khó tính khi cần sử dụng thường xuyên.

4. Giảm cân bằng yến mạch kết phù hợp với bí đỏ

Một vóc dáng không rườm rà và làn da đẹp sẽ xuất hiện thêm sau lúc bạn cần cù ăn cháo yến mạch giảm cân với túng bấn đỏ trong một tháng. Có thể cho giết mổ bằm vào để hương vị ngon rộng nữa.

Chuẩn bị

100g túng đỏ30g yến mạchDầu olive, bột sắn dây

*

Yến mạch giản cân kết hợp với bí đỏ

Cách thực hiện

Bí đỏ đem rửa sạch, hấp mềm và nghiền nhỏYến mạch buộc phải xay nhuyễn, khuấy phần đa trong nước rồi ngâm 15 phútĐun sôi nước yến mạch xay, sau 2 phút thì cho quả bầu đỏ và bơ vàoTiếp tục mang đến bột sắn dây vào khuấy đều để sở hữu được nồi cháo sệt như ýTắt phòng bếp và cho thêm vài giọt dầu olive trước lúc thưởng thức

5. Yến mạch sút cân kết phù hợp với trứng con kê tươi

Bột yến mạch lúc được thổi nấu với trứng gà sẽ giúp đỡ bạn có cảm giác no lâu.

Việc nấu bếp cháo yến mạch sút cân cùng với trứng kê cũng là một cách thức giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng gấp đôi 1 tuần, vày về cơ bản, bạn tránh việc ăn không ít trứng.


Chuyên mục: Ẩm thực