Cách làm bơ đậu phộng giảm cân

     

Hiện nay, rộ lên trào lưu ăn bơ đậu phộng bớt cân được người mẹ ưa chuộng. Vậy đích thực thì một số loại thực phẩm này có cung cấp giảm cân thật không? biện pháp làm bơ đậu phộng giảm cân trên nhà như vậy nào? Hãy tham khảo bài viết để thi công một thực đối kháng lành dũng mạnh và khoa học.

Bạn đang xem: Cách làm bơ đậu phộng giảm cân


Ăn bơ đậu phộng tất cả giúp bớt cân không

Với thành phần chất xơ với protein cao, bơ lạc là thực phẩm không khiến tăng cân. Không đều thế, không ít người còn lựa chọn lựa cách làm bơ đậu phộng giảm cân bởi những nguyên nhân sau:

Mang lại cảm xúc no lâu

Bơ đậu phộng có thành phần chính là chất xơ, hóa học đạm và một ít hóa học béo có lợi. Còn nếu như không thêm con đường vào bơ đậu phộng, chúng ta cũng có thể thoải mái sử dụng như một món ăn vặt để bớt cơn đói nhưng mà không cần lo ngại về vấn đề đường huyết. Bổ sung những bữa ăn nhẹ với bơ hạt lạc là cách dễ dàng và đơn giản để kiểm soát và điều hành lượng năng lượng nạp vào cơ thể.

*
Ăn bơ đậu phộng có lại cảm hứng no lâu rất hữu ích cho quá trình giảm cân

Cung cấp tích điện cần thiết

Nhiều tín đồ thêm bơ lạc vào thực đơn để bổ sung cập nhật calo quan trọng cho cơ thể mà không khiến tăng cân. Kết quả này đã có được là do nhiều phần calo trong bơ đậu phộng tới từ protein (chiếm khoảng chừng 17% thành phần). Lượng protein này còn có vai trò đặc biệt trong việc duy trì khả năng chống lại cơn thèm ăn cũng như là hỗ trợ phát triển cơ bắp. Từ đó, bảo vệ quá trình hiệp thương chất diễn ra thuận tiện giúp gia hạn cân nặng trĩu lý tưởng.

Chứa những chất béo tốt

Chất béo có trong bơ lạc là loại chất lớn không bão hòa chứ không hẳn là chất béo chuyển hóa. Số đông chất lớn không bão hòa này không chỉ có lành tính, mà còn góp thêm phần làm giảm lượng cholesterol xấu có trong máu. Từ đó, ăn uống bộ đậu phộng thường xuyên giúp bảo trì hệ tim mạch bất biến và chống ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.

*
Bơ hạt lạc là thực phẩm đựng được nhiều chất mập không bão hòa tốt cho sức khỏe

Góp phần ổn định đường huyết

Do không chứa được nhiều carbohydrate, bơ đậu phộng là lương thực không khiến đường máu tăng cao. Không các thế, tốc độ tiêu hóa bơ đậu phộng còn tương đối chậm khiến cho thực phẩm này phát triển thành nguồn hỗ trợ năng lượng trong thời gian dài, giúp đường huyết luôn duy trì ở mức ổn định định.

Tham khảo phương pháp làm bột đậu bớt cân

Thành phần dinh dưỡng trong bơ đậu phộng

Trung bình, một khẩu phần bơ hạt đậu phộng 32g cung cấp những dưỡng chất như:

Chất đạm: 8g (25%)Chất béo: 16g (50%)Chất bự bão hòa: 3g (9,4%)Mangan: 29% nhu cầu hàng ngàyMagie: 13% nhu cầu hàng ngàyPhotpho: 10% nhu cầu hàng ngàyKali: 7% nhu cầu hàng ngàyVitamin B3 (niacin): 22% nhu yếu hàng ngàyVitamin B6: 7% nhu cầu hàng ngàyVitamin B9: 7% nhu cầu hàng ngàyVitamin E: 10% yêu cầu hàng ngày

Tổng cộng, một chế độ bơ hạt đậu phộng như trên cung ứng khoảng 188 kcal vừa đủ thỏa mãn nhu cầu nhu cầu đối với một bữa tiệc nhẹ. Phần nhiều calo đến từ chất đạm với chất khủng không bão hòa. Mặt dù bơ đậu phòng gồm chứa chất mập bão hòa nhưng phần trăm rất thấp đề xuất được review là bình an với sức khỏe.

*
Một thực đơn bơ đậu phộng cung cấp năng lượng vùa dùng cho một bữa tiệc nhẹ

Chuyên gia khuyến khích áp dụng bơ hạt lạc trong các chế độ ăn bớt cân. Các loại thực phẩm này không chỉ cung ứng kiểm rà soát calo, mà còn hỗ trợ một lượng protein, hóa học béo tất cả lợi, vitamin với khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Trung bình, một chế độ bơ đậu phộng đáp ứng nhu cầu khoảng 10% nhu yếu chất xơ mỗi ngày.

Cách có tác dụng bơ đậu phộng bớt cân trên nhà

Như vậy, qua những thông tin trên, bạn cũng đã nắm được những công dụng mà bơ đậu phộng mang về cho sức mạnh và cân nặng nặng. Giả dụ muốn bổ sung thực phẩm này vào cơ chế ăn kiêng giảm cân thì hãy đọc cách thực hiện đơn giản và dễ dàng sau.

Nguyên liệu cần chuẩn chỉnh bị:

400g đậu phộng ngonMuối, đường, dầu olive

Cách thực hiện bao gồm những bước sau:

Đầu tiên, hãy rang đậu phộng cho đến khi chín giữ mùi nặng thơm rồi vò dịu để đào thải lớp vỏ mặt ngoài.Sau đó, lấy đậu phộng bỏ vào máy xay nhuyễn.Tiếp tục cho thêm muối, đường, dầu olive vào nhằm xay cho đến khi đã tạo ra một tất cả hổn hợp sánh mịn.

Hỗn phù hợp bơ lạc thu được hãy bỏ vô lọ chất thủy tinh để thực hiện lâu dài. Rất tốt là buộc phải cho vào chống mát tủ lạnh nhằm bơ đậu phộng không trở nên hỏng hay trở thành chất.

Xem thêm: Cách Làm Bánh Bao Bằng Khuôn, Khuôn Làm Bánh Bao Thông Minh

*
Cách có tác dụng bơ đậu phộng tận nơi khá solo giản

Một số món ngon sử dụng bơ đậu phộng

Bơ hạt lạc là thực phẩm rất có thể sử dụng trong tương đối nhiều món ăn uống khác nhau. Chỉ việc linh hoạt một chút ít là chúng ta cũng có thể xây dựng một cơ chế ăn công nghệ nhằm cung cấp giảm cân. Sau đó là những lưu ý món ăn từ bơ hạt lạc hoianuong.vn giành riêng cho bạn:

Bánh mì bơ đậu phộng

Bên cạnh bơ đậu phộng, bánh mì đen là thực phẩm được sử dụng liên tiếp trong các cơ chế ăn kiêng. Chúng ta hoàn toàn hoàn toàn có thể sử dụng cả nhì trong một thực đơn bổ dưỡng mang về nhiều tiện ích cho sức khỏe.

Những nguyên vật liệu cần sẵn sàng bao gồm:

2 muỗng bơ đậu phộng2 miếng bánh mì đen1 quả chuối¼ trái bơCác nhiều loại hạt ăn cùng

Cách thực hiện đơn giản và dễ dàng như sau:

Bơ đậu phộng mang đến lên trên miếng bánh mì đen rồi phết đều.Chuối và bơ giảm ra thành phần đa lát mỏng rồi để lên trên bánh mì.Thêm một ít hạt lên bánh mì để ngày càng tăng hương vị là hoàn toàn có thể thưởng thức ngay.
*
Bánh mì đen rất có thể ăn cùng bơ đậu phộng

Sinh tố bơ đậu phộng

Bên cạnh bánh mỳ bơ đậu phộng, có tác dụng sinh tố bơ hạt lạc cũng là một cách làm cho hay để thực hiện loại thực phẩm có ích này. Có rất nhiều công thức mà bạn cũng có thể áp dụng, trong các số đó sinh tố bơ đậu phộng thuộc chuối là dễ triển khai nhất. Đây là thức uống bổ sung dinh chăm sóc vừa thơm ngon. Vừa không gây tăng cân.

Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm:

1 muỗng bơ đậu phộng2 quả chuối chín200ml sữa tươi ko đườngNước đá

Cách tiến hành như sau:

Đầu tiên, hãy rửa vỏ đi và cắt lát chuối.Sau đó, cho bơ đậu phộng, chuối, sữa cùng đá vào sản phẩm công nghệ xay khoảng chừng 3 phút cho đến khi thu được tất cả hổn hợp sánh mịn.Sinh tố chuối bơ đậu phộng bỏ vào ly, trang trí và thưởng thức.
*
Kết vừa lòng bơ đậu phộng cùng chuối để gia công sinh tố

Salad bơ đậu phộng

Các món salad luôn là là món ăn xuất hiện thêm thường xuyên trong những thực đối kháng giảm cân. Nếu bạn muốn đa dạng hóa các món ngon từ bơ hạt đậu phộng thì thực hiện thực phẩm này có tác dụng salad cũng là 1 ý tưởng tốt.

Để thực hiện, vật liệu cần sẵn sàng bao gồm:

2 muỗng nhỏ canh bơ đậu phộng200g quả cà chua bi¼ củ hành tây30g hẹ½ quả chanh1 thìa mật ong1 thìa giấm⅓ thìa muối3 thìa nước

Các bước tiến hành như sau:

Đầu tiên, hãy sơ chế rau củ bằng cách rửa sạch, ngâm nước muối bột trong 15 phút rồi vớt ra nhằm ráo nước.Cà chua, hẹ với hành tây giảm ra thành hầu như phần nhỏ tuổi vừa ăn.Sau đó, hãy sẵn sàng sốt bằng cách trộn phần nhiều bơ đậu phộng, mật ong, muối, chanh, giấm cùng nhau.Rau củ cho ra đĩa rồi tưới nóng đã chuẩn bị lên trên rồi trộn mọi là bạn đã sở hữu một món salad thơm ngon.
*
Bơ đậu phộng được dùng làm sốt cho món salad rau củ

Gỏi cuốn bơ đậu phộng

Đây là món ăn có mức giá trị dinh dưỡng cao dễ dàng thực hiện. Khi sử dụng gỏi cuốn cùng rất bơ đậu phộng, chúng ta có thể dễ dàng cảm nhận được độ “tươi” của những vật liệu được sử dụng.

Những vật liệu cần sẵn sàng bao gồm:

Bánh tráng4 thìa bơ đậu phộng10 quả trứng cútBắp cải tím, dưa leo, xà lách, cà rốt, xoài2 thìa nước tương2 muỗng nước cốt chanh1 muỗng mật ongTỏi, ớt băm nhuyễn

Cách thực hiện bao gồm những cách sau:

Đầu tiên, bạn cần làm sốt bằng phương pháp trộn gần như bơ đậu phộng, chanh, nước tương, mật ong, tỏi cùng ớt băm lại cùng với nhau. Hỗn hợp thu được pha loãng bằng một không nhiều nước nóng để tại thành nóng chấm gỏi cuốn.Bắp cải tím, dưa leo, xà lách, cà rốt, xoài rửa sạch nhằm ráo nước rồi bào sợi.Trứng cun cút luộc chín, bóc tách vỏ rồi cắt đôi.Bánh tráng làm cho ướt với cho vật liệu lên để cuốn chặt vào nhau.Thực hiện khoảng chừng 5 – 6 cuốn bày lên đĩa cho nước chấm rồi thưởng thức.
*
Bơ đậu phộng được dùng làm nước chấm ăn lẫn gỏi cuốn

Với cách có tác dụng bơ đậu phộng sút cân được hoianuong.vn phân tách sẻ, các bạn sẽ có thể dễ dãi sáng tạo nên thực đơn tương xứng với nhu cầu của mình. Chúc bạn đã có được những bữa tiệc ngon cũng giống như đạt được công dụng giảm cân nặng như hy vọng đợi.


Chuyên mục: Ẩm thực