Chế độ giảm cân 13 ngày
Chế độ nạp năng lượng kiêng đốt cháy mỡ quá hiệu quả. Sau 13 ngày chúng ta cũng có thể quay lại chế độ dinh dưỡng bình thường mà không cần băn khoăn lo lắng về trọng lượng nữa.
Bạn đang xem: Chế độ giảm cân 13 ngày
Đây ko phải chế độ ăn kiêng theo phong cách truyền thống, và bạn sẽ tăng cân quay trở về sau khi ngừng giai đoạn nạp năng lượng kiêng này. Nắm vào đó với cơ chế ăn né 13 ngày đang làm biến đổi và gia hạn cân nặng trĩu của bạn.
Nếu chúng ta tuân theo đúng cơ chế 13 ngày, các bạn sẽ mất hoàn toàn mỡ thừa, trong tầm từ 7 – 18 kg.
Chế độ 13 ngày là chế độ dinh dưỡng cùng với lượng calo khung người hấp thụ rất là thấp khoảng chừng 400 calo mỗi ngày. Vì chế độ hạn chế hấp thụ calo bắt buộc trong thời gian đầu chúng ta cũng có thể mệt mỏi bởi vì thiếu vitamin và dưỡng chất và chúng ta cũng sẽ xúc cảm đói nhìn trong suốt một ngày.
13 ngày nạp năng lượng kiêng
Dưới đó là chề độ nạp năng lượng kiêng bạn phải tuân theo:Không được uống rượu bia, ăn uống ngọt hoặc thức ăn nhanh trong thời hạn ăn kiêng.Nếu bạn phá vỡ chế độ này, thì bạn có thể bắt đầu lại sau 6 tháng.Nếu các bạn đã kết thúc chế độ 13 ngày này, các bạn sẽ không được áp dụng lại chính sách này trong hai năm kế tiếp.Trong suốt cơ chế ăn kị này, bạn có thể bổ sung thịt bò / cá hồi / thịt chiên với 250g gà.Cũng như vậy, chúng ta có thể ăn tỏi và những gia vị khác, không tính muốiSau 13 ngày chúng ta cũng có thể ăn uống bình thường, nhưng tốt nhất có thể bạn bắt buộc kiêng 1 cho 2 ngày 1 tuầnTránh xa các chuyển động mạnh, do lượng calo trong khung hình của bạn rất là thấp.Xem thêm: Bà Bầu Có Nên Uống Nước Đỗ Đen Rang Không ? Cẩn Thận: Có Bầu Uống Nước Đậu Đen Được Không
Thực đối chọi trong 13 ngày
Tuân thủ theo đúng thực solo này nếu bạn có nhu cầu giảm 7kg vào 2 tuần!
Ngày 1
Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà black + 1 loài muỗi đường.Bữa trưa: 1 trái trứng luộc + 200g rau xanh luộc + một vài ba trái cà chuabữa tối: 100g thịt trườn + salad cùng với chanhNgày 2
Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà black + 1 loài muỗi đường.Bữa trưa: 150g thịt con lợn + 1 hủ yogurt ko đườngbữa tối: 100g thịt bò + salad cùng với chanh + 1 nhiều loại trái cây tuỳ chọnNgày 3
Bữa sáng: 1 ly lớn coffe hoặc trà đen + 1 muỗi con đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 2 trái trứng luộc + một lát thịt heo + một vài trái cà chua + raubữa tối: soup + 1 nhiều loại trái cây tuỳ chọnNgày 4
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 200 ml nước ép táo apple hoặc cam + 1 hủ yogurt ko đườngbữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít củ cà rốt + 100g chessBạn đã giảm được 4 kg rối đó!Ngày 5
Bữa sáng: không ănBữa trưa: 150g cá hồi cùng với chanh, có thể chế biến với cùng 1 muỗng bơbữa tối: 100g trườn +rau diếp và phải tâyNgày 6
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi mặt đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 1 trứng luộc + 1 không nhiều cà rốtbữa tối: 150g thịt kê + salad cùng với chanhNgày 7
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà black . Không đướng!Bữa trưa: ko ăn. Uống thật các nướcbữa tối: 200g thịt con heo nướng + 1 trái táoNgày 8
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà black + 1 muỗi đường.Bữa trưa: 2 trứng luộc + 1 ít quả cà chua + 200g rau xanh luộcbữa tối: 200g thịt trườn + salad với chanhNgày 9
Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường .Bữa trưa: 1 lát thịt con lợn xông sương + 1 hũ sữa chua ko đường.bữa tối: 200g thịt trườn + salad với chanh.Ngày 10
Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà black + 1 muỗi mặt đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 1 lát thịt con lợn xông sương + 2 trứng luộc + salad cùng với chanh.bữa tối: soup + 1 nhiều loại trái cây từ chọn.Ngày 11
Bữa sáng: 1 ly lớn coffe hoặc trà đen + 1 muỗi mặt đường + 1 lát bánh mì nướng.Bữa trưa: 200 ml nước ép táo apple hoặc cam + 1 hủ yogurt không đường.bữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g chess.Ngày 12
Bữa sáng: cà rốt với chanh.Bữa trưa: 200g cá hồi luộc cùng với chanh hoặc nướng với 1 thìa cà phê bơ.bữa tối: 200g bò +rau diếp và nên tây.Ngày 13
Bữa sáng: cà rốt với chanh.Bữa trưa: 2 trứng luộc + cà rốt với chanh .bữa tối: 250g thịt con kê + salad và chanh.Bây tiếng hãy nhớ, chính sách ăn uống 13 ngày là một cơ chế ăn uống bàn bạc chất, nạp năng lượng uống hợp lí và lành mạnh. Chúc chúng ta thành công!
Dr. Fitness
bớt 18kg với Chế Độ Ăn tránh Trong 13 Ngày
Những tuyên ngôn Zumba hóa học nhất – bạn tập Zumba ko thể quăng quật lỡ! – Phần 6
“Âm nhạc là cuộc sống. Vậy nên tim họ mới có nhịp!!” “Sẽ chẳng bao gồm viên thuốc kì diệu nào, nhưng sẽ sở hữu điều kì diệu có tên Zumba Fitness!” nơi mà bạn trở nên chuẩn vóc dáng, tất cả niềm vui, và tất cả thêm chúng ta bè. “Quy tắc lớp Zumba: chưa biết bước nhảy? …
Những điều trung tâm niệm về Yoga của các bậc thầy Yoga trên trái đất – Phần 9
Những tuyên ngôn Zumba chất nhất – fan tập Zumba không thể quăng quật lỡ! – Phần 5
Những điều chổ chính giữa niệm về Yoga của những bậc thầy Yoga trên thế giới – Phần 8
Chuyên mục: Ẩm thực
