Những thực phẩm gây mụn nên tránh

     

Mụn phần đông là một chứng trạng rất thông dụng ở thanh nữ giới. Mụn thỉnh thoảng làm phái đẹp bọn họ mất từ bỏ tin cùng trong một vài trường hợp, gây tác động không bé dại đến vẻ ngoài. Có rất nhiều nguyên nhân gây nên mụn như tẩy trang ko kỹ, hóoc-môn, dọn dẹp vệ sinh không sạch sẽ gây tắc lỗ chân lông. Trong các vì sao trên, chính sách ăn uống vào vai trò quan trọng đặc biệt trong việc hình thành mụn. Sau đấy là những thực phẩm gây mụn, cùng đọc nhé!

*

Chế độ ẩm thực đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc hình thành mụn. Ảnh: Getty Images.

Bạn đang xem: Những thực phẩm gây mụn nên tránh

CÁC LOẠI NGŨ CỐC VÀ ĐƯỜNG ĐÃ QUA TINH CHẾ CHỨA NHIỀU CARBOHYDRATE

Những fan dễ bị nổi mụn thường có xu hướng tiêu thụ carbohydrate tinh chế những hơn. Thực phẩm gây mụn chứa được nhiều carbohydrate bao gồm:

Bánh mì, bánh quy giòn, ngũ ly hoặc món tráng miệng làm bởi bột mì trắngPasta làm bằng bột mì trắngGạo trắng với mì có tác dụng từ bột gạoSoda và đồ uống có đườngĐồ ngọt như con đường mía, xi-rô

Theo một nghiên cứu cho biết những người tiếp tục dung nạp đường tinh chế có nguy cơ tiềm ẩn bị mụn cao hơn nữa 30%. Nguy cơ tiềm ẩn này rất có thể được phân tích và lý giải bằng những tác động của carbohydrate tinh chế so với lượng đường trong máu và insulin.

*

*

Bánh ngọt chứa nhiều carbohydrate tinh chế gây ra mụn. Ảnh: Pexels.

Carbohydrate tinh luyện được hấp thụ nhanh chóng vào máu, làm tăng nhanh lượng mặt đường trong máu. Khi mặt đường trong ngày tiết tăng, độ đậm đặc insulin cũng tăng sẽ giúp đưa đường trong tiết ra khỏi khung người của bạn. Mặc dù nhiên, mức độ insulin cao không tốt cho tất cả những người bị mụn vị mức độ insulin đóng góp phần vào sự trở nên tân tiến của mụn bằng phương pháp làm cho những tế bào da cải tiến và phát triển nhanh rộng và tăng tốc sản xuất buồn bực nhờn trong lỗ chân lông.

CÁC SẢN PHẨM ĐƯỢC CHẾ BIẾN TỪ SỮA LÀM GIA TĂNG MỤN TRỨNG CÁ

Sữa được biết là có tác dụng tăng nồng độ insulin, làm ngày càng tăng sự mở ra của nhọt trứng cá. Nhiều nghiên cứu và phân tích đã search thấy mối liên hệ giữa các sản phẩm sữa cùng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá ở thanh thiếu thốn niên. Ko kể ra, sữa trườn cũng chứa những axit amin kích thích gan tạo ra ra các IGF-1, có liên quan đến sự cải cách và phát triển của mụn.

*

Sữa trườn cũng chứa những axit amin kích mê say gan sinh ra ra nhiều IGF-1, có tương quan đến sự trở nên tân tiến của mụn. Ảnh: Unsplash.

THỨC ĂN nhanh LÀ THỰC PHẨM GÂY MỤN 

Mụn trứng cá có tương quan mật thiết tới sự việc ăn một chính sách ăn kiêng kiểu dáng phương Tây giàu calo, chất khủng và carbohydrate tinh chế. Các món đồ thức ăn nhanh, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, khoai tây chiên, soda cùng sữa là vật liệu chính của chính sách ăn né phương Tây điển hình nổi bật và rất có thể làm tăng nguy cơ bị nổi mụn.

*

Thức ăn uống nhanh nhiều calo, chất béo và carnonhydrate tinh chế. Ảnh: Pexels.

Một nghiên cứu và phân tích trên 5.000 thanh thiếu thốn niên với thanh niên china cho thấy chính sách ăn những chất bự có nguy cơ phát triển mụn mang đến 43%. Một trong những nhà nghiên cứu lời khuyên rằng nó bao gồm thể ảnh hưởng đến gen và biến hóa nồng độ hormone bằng phương pháp thúc đẩy sự trở nên tân tiến của mụn.

*

Thức nạp năng lượng nhanh bao gồm thể ảnh hưởng đến gene và chuyển đổi nồng độ hormone bằng phương pháp thúc đẩy sự phát triển của mụn. Ảnh: Pexels.

Xem thêm: Từ Đà Nẵng Đi Từ Đà Nẵng Đến Hội An Đầy Đủ Nhất, 4+ Cách Di Chuyển Từ Đà Nẵng Đến Hội An 2021

THỰC PHẨM GIÀU CHẤT BÉO OMEGA-6 LÀM GIA TĂNG KHẢ NĂNG NỔI MỤN

Chế độ ăn uống kiêng của bạn phương Tây chứa một lượng béo bắp với dầu đậu nành – thực phẩm giàu chất to omega-6 và một số thực phẩm chứa chất mập omega-3 như cá hồi với óc chó. Nếu như thực phẩm chứa lượng bự axit khủng omega-6 sẽ tương quan đến việc gia tăng khả năng nổi mụn. Ngược lại, bổ sung axit mập omega-3 có thể làm sút thiểu sự sinh ra mụn.

*

Đậu phộng và bơ đậu phộng đựng nhiều chất mập omega-6, ngày càng tăng khả năng nổi mụn. Ảnh: Unsplash. 

BỘT ĐẠM (WHEY PROTEIN POWDER) KÍCH THÍCH SẢN SINH INSULIN – NGUYÊN NHÂN GÂY MỤN 

Whey protein cất một lượng lớn các Axit amin Leucine và Glutamine. Các Axit amin này làm cho những tế bào da phát triển và phân loại nhanh hơn, điều này có thể góp phần vào sự sinh ra của mụn. Đồng thời, các Axit amin trong whey protein cũng có thể kích thích khung người sản xuất cường độ insulin cao hơn, có tương quan đến sự cải tiến và phát triển của mụn.

*

Các Axit amin vào Whey Protein cũng rất có thể kích thích cơ thể sản xuất cường độ insulin cao hơn, có tương quan đến sự phát triển của mụn. Ảnh: Getty Images. 

THỰC PHẨM GÂY DỊ ỨNG LÀM GIA TĂNG CÁC PHÂN TỬ GÂY VIÊM KHẮP CƠ THỂ

Mụn là nền tảng của bệnh dịch viêm nhiễm. Các loại thuốc kháng viêm như như Corticosteroid, là phương thức điều trị công dụng đối với mụn và những người dân bị mụn có nồng độ những phân tử viêm trong huyết tăng cao. Các loại thực phẩm khiến mụn xẩy ra khi hệ thống miễn dịch của khách hàng xác định nhầm thực phẩm đó là không giỏi và tạo thành hệ miễn dịch chống lại nó. Điều này dẫn mang lại sự tăng thêm của các phân tử tạo viêm lưu giữ thông kháp cơ thể, làm tạo thêm sự có mặt mụn.

*

Hạn chế dung nạp những loại thực phẩm tạo dị ứng cho cơ thể. Ảnh: Pexels.

Vì thế, hãy chăm chú khi dung nạp bất cứ loại thực phẩm nào. Khi khung người phản ứng không tốt và tạo mụn, hãy tiêu giảm hoặc cắt giảm do đó là món ăn uống nhạy cảm với khung hình bạn.

ĂN GÌ ĐỂ CÓ LÀN da ĐẸP?

Các nhiều loại thực phẩm nhắc trên có thể góp phần tạo nên mụn. Tuy nhiên, phái đẹp rất có thể chọn bổ sung cập nhật những thực phẩm bên dưới đây để sở hữu một làn da láng mướt, khoẻ mạnh.

Axit béo Omega-3: Omega-3 có khả năng chống viêm cùng tiêu thụ liên tục có tương quan đến bài toán giảm nguy cơ tiềm ẩn phát triển nhọt trứng cá.Probiotic: Probiotic tác động đường ruột mạnh mẽ và bổ sung microbiome đến cơ thể, có liên quan đến câu hỏi giảm viêm cùng giảm nguy cơ tiềm ẩn phát triển mụn.Trà xanh: Trà xanh bao gồm chứa polyphenol có tương quan đến bài toán giảm viêm và giảm sản xuất bã nhờn. Triết xuất trà xanh đã có tìm thấy để bớt mức độ rất lớn của mụn lúc thoa lên daCủ nghệ: Củ nghệ tất cả chứa chất polyphenol curcumin chống viêm, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nâng cao độ nhạy bén insulin và ức chế sự cải tiến và phát triển của vi khuẩn gây mụn với làm sút sự xuất hiện mụn.Vitamin A, D, E với kẽm: đầy đủ chất dinh dưỡng này nhập vai trò đặc biệt quan trọng đối với làn da và hệ miễn dịch, đồng thời hoàn toàn có thể giúp phòng ngừa nhọt hiệu quả.Chế độ nạp năng lượng kiêng theo phong cách Paleolithic: chế độ ăn kị Paleo khôn xiết giàu giết nạc, trái cây, rau và những loại hạt với ít ngũ cốc, sữa và những loại đậu. Chính sách ăn kiêng này còn có tác động xuất sắc đến lượng đường trong máu, làm giảm mức độ insulin – tác nhân gây mụn.Chế độ nạp năng lượng kiểu Địa Trung Hải: chế độ ăn Địa Trung Hải rất giàu trái cây, rau, ngũ cốc, những loại đậu, cá cùng dầu ô liu cùng ít chất to sữa với chất béo bão hòa, tốt nhất cho việc nâng cao sức đề kháng của da, giảm viêm và phòng ngừa mụn.

Hoàng Hân (sưu tầm)


Chuyên mục: Ẩm thực